Με λίγα λόγια
- Το ύψος της επιφάνειας το καθορίζουν οι αγκώνες σας: καθιστοί και όρθιοι πρέπει να μένουν λυγισμένοι περίπου σε ορθή γωνία, γι' αυτό οι ψηλότεροι χρειάζονται γραφείο που ανεβαίνει πιο ψηλά.
- Το ηλεκτρικό πλαίσιο λειτουργεί με κουμπί, το χειροκίνητο με μανιβέλα. Για πλατύτερη ή βαρύτερη επιφάνεια συνήθως αξίζει πλαίσιο με δύο μοτέρ.
- Η επιφάνεια πρέπει να έχει πλάτος 120 έως 160 cm και βάθος τουλάχιστον 70 cm, ώστε η οθόνη να βρίσκεται σε άνετη απόσταση από τα μάτια.
- Δεν χρειάζεται να στέκεστε όλη μέρα: αλλάξτε στάση περίπου κάθε 30 έως 60 λεπτά και ξεκινήστε με μικρότερα διαστήματα.
Πρώτα ας δούμε τι κάνει ένα ρυθμιζόμενο γραφείο και σε ποιον ταιριάζει, γιατί από αυτό εξαρτάται η επιλογή πλαισίου και προϋπολογισμού.
Τι θα βρείτε στο άρθρο:
Τι είναι το standing desk
Το standing desk, στα ελληνικά ρυθμιζόμενο γραφείο ή γραφείο για όρθια εργασία, έχει επιφάνεια που ανεβάζετε ή κατεβάζετε ανάλογα με την ανάγκη. Καθιστοί δουλεύετε όπως σε ένα συνηθισμένο γραφείο, ενώ όρθιοι ανεβάζετε την επιφάνεια στο ύψος των αγκώνων. Η διαφορά βρίσκεται στα πόδια: αντί για ένα σταθερό ύψος, το γραφείο έχει πλαίσιο με τηλεσκοπικές κολόνες και σύστημα ελέγχου.
Ταιριάζει σε όσους κάθονται μπροστά στον υπολογιστή αρκετές ώρες την ημέρα, για παράδειγμα στην τηλεργασία ή στη μελέτη. Το γραφείο από μόνο του δεν λύνει κάτι. Βοηθά μόνο όταν πράγματι εναλλάσσετε τις στάσεις, γιατί η ακινησία όρθιος κουράζει τα πόδια όπως η ακινησία καθιστός κουράζει την πλάτη. Αν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις ή τις φλέβες, ρωτήστε τον γιατρό σας για τη διάρκεια της όρθιας στάσης.
Ποιον τύπο πλαισίου να διαλέξετε
Το πλαίσιο είναι το σημαντικότερο στοιχείο, γιατί καθορίζει πώς αλλάζει το ύψος, πόσο βάρος αντέχει το γραφείο και πόσο ταλαντεύεται. Οι τέσσερις επιλογές διαφέρουν σε τιμή και άνεση:
| Τύπος | Πώς αλλάζει το ύψος | Σε ποιον ταιριάζει | Τι να προσέξετε |
|---|---|---|---|
| Χειροκίνητο πλαίσιο | με μανιβέλα | σε όποιον αλλάζει ύψος μόνο σπάνια | η αλλαγή διαρκεί, οπότε θα στέκεστε πιο σπάνια |
| Ηλεκτρικό, ένα μοτέρ | με κουμπί | για μικρότερη επιφάνεια και ελαφρύτερο εξοπλισμό | αντοχή σε βάρος και σταθερότητα σε πλατιά επιφάνεια |
| Ηλεκτρικό, δύο μοτέρ | με κουμπί, ένα μοτέρ σε κάθε πόδι | για πλατύτερη και βαρύτερη επιφάνεια ή δύο οθόνες | υψηλότερη τιμή |
| Βάση ανύψωσης για γραφείο | ανυψωτική βάση πάνω στο υπάρχον γραφείο | σε όποιον δεν θέλει να αλλάξει γραφείο και δουλεύει με laptop | μικρότερη επιφάνεια εργασίας |
Η τιμή και η άνεση αυξάνονται από το χειροκίνητο πλαίσιο προς το πλαίσιο με δύο μοτέρ, ενώ η βάση ανύψωσης είναι ξεχωριστός δρόμος.
Το ηλεκτρικό πλαίσιο είναι το πιο βολικό για καθημερινή εναλλαγή, γιατί αλλάζετε στάση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα χωρίς να βγάζετε τίποτα από το γραφείο. Η βάση ανύψωσης ταιριάζει όταν έχετε ήδη ένα γραφείο που σας αρέσει ή θέλετε πρώτα να δοκιμάσετε την εναλλαγή. Σε κάθε μοντέλο γραφείου ελέγξτε στην περιγραφή αν το ύψος ρυθμίζεται και, εφόσον το e-shop το αναφέρει, ποιο είναι το εύρος ύψους και η αντοχή σε βάρος. Στα γραφεία επιλέγετε λοιπόν πρώτα το πλαίσιο και μετά την εμφάνιση της επιφάνειας.
Γραφεία
Πόσο ύψος χρειάζεστε
Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικό νούμερο, γι' αυτό μετρήστε το. Αρκούν μια μετροταινία και ένας βοηθός:
- Καθιστοί: καθίστε σε καρέκλα με τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα σε ορθή γωνία και μετρήστε το ύψος του λυγισμένου αγκώνα από το πάτωμα. Για άνθρωπο ύψους περίπου 175 cm βγαίνει γύρω στα 72 cm.
- Όρθιοι: σταθείτε με τους αγκώνες σε ορθή γωνία και μετρήστε το ίδιο. Για το ίδιο ύψος σώματος είναι γύρω στα 110 cm.
Διαλέξτε γραφείο με εύρος που καλύπτει και τις δύο τιμές με περιθώριο μερικών εκατοστών. Οι κοντύτεροι προσέχουν το κάτω όριο, οι ψηλότεροι το πάνω: ένα γραφείο που κατεβαίνει μόνο στα 72 cm θα είναι πολύ ψηλό για κάποιον γύρω στα 160 cm και θα τον βοηθήσει ένα υποπόδιο. Ελέγξτε επίσης αν ο κατασκευαστής δίνει το ύψος του πλαισίου μόνο του ή του πλαισίου με την επιφάνεια, γιατί η επιφάνεια προσθέτει μερικά εκατοστά.
Σταθερότητα, αντοχή και χώρος κάτω από το γραφείο
Την αντοχή σε βάρος την αναφέρει ο κατασκευαστής σε κιλά. Αθροίστε το βάρος της επιφάνειας, των οθονών, του υπολογιστή και των αντικειμένων πάνω στο γραφείο και αφήστε περιθώριο, γιατί με υπερφορτωμένο πλαίσιο το μοτέρ σηκώνει πιο δύσκολα και το γραφείο ταλαντεύεται περισσότερο. Η ταλάντευση σε μεγάλο ύψος είναι συχνή ένσταση για τα φθηνότερα πλαίσια, γι' αυτό διαβάστε στις κριτικές των πελατών τι λένε για τη σταθερότητα.
Πριν αγοράσετε, ελέγξτε και τι θα ανεβαίνει μαζί με το γραφείο. Η συρταριέρα κάτω από το γραφείο, το περβάζι, ένα ράφι από πάνω ή ένα καλοριφέρ μπορεί να εμποδίσουν την κίνηση. Επιπλέον το πλαίσιο έχει πόδια, οπότε αλλάζει ο χώρος για τα πόδια σας και για την καρέκλα κάτω από το γραφείο.
Επιφάνεια: διάσταση και υλικό
Στο πλάτος υπολογίστε 120 cm για laptop ή μία οθόνη, 140 cm για πιο άνετη δουλειά και 160 cm για δύο οθόνες. Το βάθος πρέπει να είναι τουλάχιστον 70 cm, καλύτερα 80 cm: η οθόνη στέκεται περίπου σε απόσταση μήκους χεριού από τα μάτια και το πάνω άκρο της πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών ή λίγο χαμηλότερα.
Μια ελαφρύτερη επιφάνεια από επενδυμένο νοβοπάν επιβαρύνει το πλαίσιο λιγότερο από μασίφ ή χοντρή καπλαμαδένια επιφάνεια, που τη σηκώνει μόνο πιο δυνατό πλαίσιο. Το στρογγυλεμένο άκρο το εκτιμούν τα χέρια και οι πήχεις που ακουμπούν πάνω του για ώρες.
Έλεγχος, ασφάλεια και καλώδια
Στην επιλογή αξίζει να προσέξετε μερικά πρακτικά στοιχεία:
- Μνήμες θέσεων: ένα πάνελ με αποθηκευμένα ύψη (συνήθως δύο έως τέσσερα) σας γλιτώνει από τη μέτρηση σε κάθε αλλαγή.
- Προστασία από σύγκρουση: το γραφείο σταματά όταν συναντήσει εμπόδιο, κάτι που εκτιμάται ιδιαίτερα με παιδιά ή κατοικίδιο.
- Θόρυβος και ταχύτητα: οι κατασκευαστές δίνουν τον θόρυβο σε ντεσιμπέλ και την ταχύτητα ανύψωσης σε χιλιοστά ανά δευτερόλεπτο. Πιο αθόρυβη και πιο αργή λειτουργία ταιριάζει σε υπνοδωμάτιο ή σαλόνι.
- Καλώδια: αφήστε τους μήκος για ολόκληρη τη διαδρομή, αλλιώς θα τεντώνονται κατά την ανύψωση. Βοηθά ένας δίσκος καλωδίων κάτω από την επιφάνεια. Το πλαίσιο συνδέεται σε πρίζα, οπότε υπολογίστε μία σε απόσταση που φτάνει.
Πώς να ρυθμίσετε το γραφείο
Το γραφείο μόνο του δεν σημαίνει πιο υγιή χώρο εργασίας, μετράει και ο τρόπος που το χρησιμοποιείτε:
Ρυθμίστε το ύψος καθιστοί
Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα, τους αγκώνες σε ορθή γωνία και τους πήχεις οριζόντια πάνω από την επιφάνεια.
Ρυθμίστε την οθόνη
Βάλτε το πάνω άκρο στο ύψος των ματιών ή λίγο χαμηλότερα και την οθόνη σε απόσταση μήκους χεριού.
Αποθηκεύστε το ύψος όρθιοι
Σταθείτε με τους αγκώνες σε ορθή γωνία και αποθηκεύστε το ύψος, αν το γραφείο έχει μνήμη.
Ξεκινήστε σύντομα
Τις πρώτες μέρες σταθείτε ενδεικτικά 15 έως 30 λεπτά την ημέρα και μετά αυξάνετε σταδιακά.
Εναλλάξτε τη στάση
Αλλάξτε στάση περίπου κάθε 30 έως 60 λεπτά. Όρθιοι βοηθά ένα μαλακό χαλάκι ή άνετα παπούτσια.
Καρέκλα και αξεσουάρ
Καθιστοί θα είστε έτσι κι αλλιώς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, οπότε σε ρυθμιζόμενο γραφείο αξίζει μια καρέκλα με ρυθμιζόμενο ύψος και πλάτη. Στις καρέκλες γραφείου συγκρίνετε κυρίως το εύρος ρυθμίσεων και την πλάτη. Για την όρθια εργασία ταιριάζει ένα αντικοπωτικό χαλάκι, ενώ για το laptop ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και μια βάση, ώστε η οθόνη να είναι στο ύψος των ματιών.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Πλεονεκτήματα
- Η εναλλαγή καθιστής και όρθιας στάσης δίνει κίνηση στην εργάσιμη ημέρα
- Προσαρμόζετε το ύψος σε εσάς και στα άλλα μέλη του νοικοκυριού
- Ένα γραφείο εξυπηρετεί δουλειά, μελέτη και παιχνίδι
- Με μνήμη και πάνελ ελέγχου αλλάζετε στάση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα
Μειονεκτήματα
- Το ηλεκτρικό πλαίσιο είναι ακριβότερο από σταθερό γραφείο και χρειάζεται πρίζα
- Το πλαίσιο είναι βαρύτερο και μετακινείται πιο δύσκολα
- Το γραφείο μπορεί να ταλαντεύεται σε μεγάλο ύψος, ειδικά στα φθηνότερα πλαίσια
- Η όρθια στάση από μόνη της δεν βελτιώνει την υγεία, βοηθά μόνο η κίνηση μέσα στην ημέρα
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το standing desk;
Είναι γραφείο με πλαίσιο που επιτρέπει να αλλάζετε το ύψος της επιφάνειας. Καθιστοί δουλεύετε σε χαμηλότερη επιφάνεια, ενώ όρθιοι την ανεβάζετε στο ύψος των αγκώνων. Το πλαίσιο ρυθμίζεται χειροκίνητα με μανιβέλα ή ηλεκτρικά με κουμπί.
Πόσο ψηλό πρέπει να είναι το γραφείο όταν στέκεστε;
Η επιφάνεια πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των λυγισμένων αγκώνων, δηλαδή για άνθρωπο ύψους περίπου 175 cm γύρω στα 110 cm. Μετρήστε τους δικούς σας αγκώνες και διαλέξτε γραφείο που φτάνει σε αυτό το ύψος με περιθώριο.
Πόση ώρα την ημέρα να στέκεστε στο ρυθμιζόμενο γραφείο;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός. Ξεκινήστε με 15 έως 30 λεπτά την ημέρα και μετά εναλλάσσεστε κάθε μισή ώρα έως μία ώρα. Αν έχετε προβλήματα υγείας, ρωτήστε τον γιατρό σας.
Είναι καλύτερο το χειροκίνητο ή το ηλεκτρικό γραφείο;
Το χειροκίνητο πλαίσιο είναι φθηνότερο, αλλά αλλάζει ύψος πιο αργά, οπότε το αλλάζετε πιο σπάνια. Το ηλεκτρικό γραφείο ταιριάζει στην καθημερινή εναλλαγή, γιατί αλλάζετε στάση με ένα κουμπί μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Αρκεί ένα μοτέρ ή είναι καλύτερα δύο;
Για μικρότερη επιφάνεια και ελαφρύτερο εξοπλισμό συνήθως αρκεί ένα μοτέρ. Για πλατιά και βαρύτερη επιφάνεια ή δύο οθόνες επιλέξτε πλαίσιο με δύο μοτέρ, που συνήθως αντέχει περισσότερο βάρος και ταλαντεύεται λιγότερο.
Μπορεί το ρυθμιζόμενο γραφείο να αντικατασταθεί από βάση ανύψωσης;
Ναι. Η βάση ανύψωσης είναι ανυψωτική βάση πάνω στο υπάρχον γραφείο, κατάλληλη για laptop ή μία οθόνη. Έχει μικρότερη επιφάνεια εργασίας και κινούμενη βάση, αλλά δεν χρειάζεται να αλλάξετε γραφείο. Πριν αγοράσετε, ελέγξτε την αντοχή σε βάρος και τις διαστάσεις της επιφάνειας της βάσης.
Σας ευχόμαστε το νέο γραφείο να σας βοηθήσει να δουλεύετε άνετα και με περισσότερη κίνηση!































