Με λίγα λόγια
- Το ύψος του μαξιλαριού το ορίζει η στάση ύπνου: στο πλάι χρειάζεστε 10 ως 14 εκ., ανάσκελα 8 ως 10 εκ. και μπρούμυτα το πολύ 6 εκ.
- Το πούπουλο είναι μαλακό και πλάθεται, οι κούφιες ίνες μπαίνουν στο πλυντήριο και ο αφρός μνήμης στηρίζει τον αυχένα.
- Το συνηθισμένο μέγεθος στην Ελλάδα είναι 50 × 70 εκ., και γι' αυτό βρίσκετε μαξιλαροθήκες σε κάθε κατάστημα.
- Αν πονάει ο αυχένας, βοηθά ένα ανατομικό μαξιλάρι με καμπύλη που κρατά την αυχενική μοίρα ίσια.
Ξεκινάμε από τη στάση στην οποία κοιμάστε, γιατί από αυτήν εξαρτάται το ύψος και το σχήμα. Το υλικό έρχεται μετά.
Τι θα βρείτε στο άρθρο:
Πώς να διαλέξετε μαξιλάρι ύπνου
Το μαξιλάρι πρέπει να γεμίζει το κενό ανάμεσα στο κεφάλι και το στρώμα, ώστε ο αυχένας να μένει στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη. Ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι σηκώνει το κεφάλι και λυγίζει τον λαιμό. Με ένα πολύ χαμηλό ο λαιμός κρέμεται προς τα κάτω. Και στις δύο περιπτώσεις το καταλαβαίνετε το πρωί από τον πιασμένο σβέρκο.
Γι' αυτό μετράει κυρίως πώς κοιμάστε και πόσο φαρδιούς ώμους έχετε. Ρόλο παίζει και το στρώμα: στο μαλακό ο ώμος βυθίζεται περισσότερο, οπότε σας αρκεί χαμηλότερο μαξιλάρι, ενώ στο σκληρό χρειάζεστε ψηλότερο. Αν δεν είστε σίγουροι για το δικό σας, δείτε τον οδηγό τι στρώμα να διαλέξω.
Ύψος ανάλογα με τη στάση ύπνου
| Στάση | Ύψος μαξιλαριού | Σχήμα |
|---|---|---|
| Στο πλάι | 10 ως 14 εκ. | σταθερό, ανατομικό ή κλασικό |
| Ανάσκελα | 8 ως 10 εκ. | μεσαίο, με στήριξη στον αυχένα |
| Μπρούμυτα | ως 6 εκ. | επίπεδο και μαλακό |
| Αλλάζετε στάσεις | 8 ως 12 εκ. | που πλάθεται, π.χ. πουπουλένιο |
Μετρήστε το ύψος με το κεφάλι πάνω στο μαξιλάρι. Στο κατάστημα, φουσκωμένο, φαίνεται ψηλότερο.
Κοιμάστε στο πλάι; Μετρήστε την απόσταση από τον λαιμό ως την άκρη του ώμου. Περίπου τόσο πρέπει να είναι το μαξιλάρι όταν ακουμπά πάνω του το κεφάλι. Όσοι έχουν φαρδιούς ώμους χρειάζονται μερικά εκατοστά παραπάνω, οι πιο μικρόσωμοι λιγότερα.
Ποια είναι τα καλύτερα μαξιλάρια ύπνου;
Καλύτερη γέμιση για όλους δεν υπάρχει, η καθεμία ταιριάζει σε κάτι άλλο. Το πούπουλο το προτιμούν όσοι θέλουν απαλότητα και σχήμα που διαμορφώνουν με το χέρι. Οι αλλεργικοί στρέφονται σε ίνες ή λάτεξ, όσοι πονούν στον αυχένα σε αφρό μνήμης.
Πουπουλένιο μαξιλάρι
Η κλασική γέμιση μονώνει καλά και παίρνει όποιο σχήμα θέλετε. Όσο περισσότερο χνούδι έχει, τόσο πιο ελαφρύ και ακριβό είναι το μαξιλάρι.
Πλεονεκτήματα
- Μαλακό και πλάθεται εύκολα
- Απομακρύνει την υγρασία και αναπνέει
- Με σωστή φροντίδα κρατά και πέντε χρόνια
Μειονεκτήματα
- Δεν στηρίζει το κεφάλι και σταδιακά πατιέται
- Το πλύσιμο και το στέγνωμα κρατούν πολύ
Στην ετικέτα θα βρείτε την αναλογία χνουδιού και πούπουλου σε ποσοστά. Ένα μαξιλάρι με 90 % χνούδι είναι πολύ μαλακό και ταιριάζει σε όσους κοιμούνται μπρούμυτα. Ένα μείγμα με περισσότερο πούπουλο, π.χ. 70 %, είναι πιο σταθερό και κρατά καλύτερα το ύψος για τον ύπνο στο πλάι. Η θήκη πρέπει να είναι από πυκνό ύφασμα, ώστε να μην τρυπούν τα πούπουλα.
Κούφιες ίνες
Οι πολυεστερικές ίνες είναι η φθηνότερη επιλογή. Ταιριάζουν στους αλλεργικούς, γιατί τα περισσότερα τέτοια μαξιλάρια πλένονται ολόκληρα στους 60 °C. Ελέγξτε το στην ετικέτα.
Πλεονεκτήματα
- Χαμηλή τιμή
- Πλένεται στο πλυντήριο
- Ελαφρύ και αφράτο
Μειονεκτήματα
- Πατιέται μέσα σε ένα ή δύο χρόνια
- Κάτω από το κεφάλι ισιώνει γρήγορα
Αφρός μνήμης
Από αυτό το υλικό φτιάχνονται τα ανατομικά και τα ορθοπεδικά μαξιλάρια. Ο αφρός παίρνει σχήμα με τη θερμότητα του σώματος και στηρίζει τον αυχένα στη θέση του όλη τη νύχτα.
Πλεονεκτήματα
- Στηρίζει την αυχενική μοίρα
- Κρατά σχήμα και ύψος
Μειονεκτήματα
- Ζεσταίνει, το καλοκαίρι μπορεί να ιδρώνετε
- Δεν πλένεται, μόνο η θήκη του
Λάτεξ
Ελαστικό υλικό που επανέρχεται γρήγορα στο σχήμα του. Αντέχει στα ακάρεα και στη μούχλα και κρατά περισσότερο από τον αφρό.
Πλεονεκτήματα
- Ελαστικό και σταθερό
- Κατάλληλο για αλλεργικούς
Μειονεκτήματα
- Υψηλότερη τιμή
- Για κάποιους είναι υπερβολικά ελαστικό
Φλοιός φαγόπυρου
Φυσική γέμιση που τη μετακινείτε με το χέρι ώσπου να πάρει το σχήμα που θέλετε. Το μαξιλάρι είναι σταθερό και αερίζεται καλά, απλώς θροΐζει ελαφρά σε κάθε κίνηση.
Τι μαξιλάρι να πάρετε για τον αυχένα
Όταν πονάει ο αυχένας, δοκιμάστε ένα ανατομικό μαξιλάρι από αφρό μνήμης ή λάτεξ. Κρατά τον λαιμό στην ίδια γραμμή με τη θωρακική μοίρα και δεν αφήνει το κεφάλι να γέρνει στο πλάι.
Πώς κοιμάστε σε ανατομικό μαξιλάρι
Έχει δύο καμπύλες. Όταν κοιμάστε στο πλάι, γυρίστε την ψηλότερη προς τον λαιμό, ανάσκελα τη χαμηλότερη. Το κεφάλι ακουμπά στη γούβα ανάμεσά τους και οι ώμοι μένουν κάτω, στο στρώμα. Για ύπνο μπρούμυτα το ανατομικό μαξιλάρι δεν κάνει.
Θα χρειαστείτε μία με δύο εβδομάδες για να το συνηθίσετε, γιατί το σώμα είχε μάθει άλλη θέση του αυχένα. Αν ο πόνος συνεχίζεται και μετά από δύο εβδομάδες, δοκιμάστε χαμηλότερο ή ψηλότερο μοντέλο. Κι αν δεν βοηθήσει ούτε αυτό, συμβουλευτείτε φυσικοθεραπευτή.
Ανατομικά μαξιλάρια για τον αυχένα
Τι μέγεθος μαξιλαριού να διαλέξετε
Στην Ελλάδα το πιο διαδεδομένο μαξιλάρι ύπνου είναι 50 × 70 εκ., και μαξιλαροθήκες σε αυτό το μέγεθος, συχνά ως 52 × 72 εκ., βρίσκετε σε κάθε κατάστημα. Λευκά είδη από χώρες της Κεντρικής Ευρώπης φέρνουν και μεγαλύτερα μαξιλάρια 70 × 90 εκ. Αυτά όμως πιάνουν και τους ώμους και ανεβάζουν τον αυχένα χωρίς λόγο, ενώ το 50 × 70 εκ. μένει μόνο κάτω από το κεφάλι και τον λαιμό.
Τα ανατομικά μαξιλάρια έχουν δικές τους διαστάσεις, συνήθως 30 ως 40 εκ. πλάτος, και συχνά δική τους θήκη. Πριν τα αγοράσετε, δείτε αν θα βρείτε γι' αυτά μαξιλαροθήκες, αλλιώς υπολογίστε τη θήκη του κατασκευαστή.
Πώς καταλαβαίνετε ένα καλό μαξιλάρι
Διπλώστε στη μέση ένα πουπουλένιο μαξιλάρι και αφήστε το. Το ποιοτικό ανοίγει μόνο του, το παλιό μένει διπλωμένο. Στον αφρό πιέστε με την παλάμη: ο καλός επανέρχεται αργά και ολόκληρος στο αρχικό του σχήμα, χωρίς βαθούλωμα.
Στην ετικέτα αναζητήστε τη σύνθεση σε ποσοστά, οδηγίες πλυσίματος και το βάρος της γέμισης. Οι αλλεργικοί καλό είναι να επιλέγουν μαξιλάρι με πιστοποίηση OEKO-TEX και αφαιρούμενη θήκη που αντέχει τους 60 °C.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι υγιεινό να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι;
Μόνο αν κοιμάστε μπρούμυτα. Τότε ένα επίπεδο μαξιλάρι ή κανένα αφήνει τον αυχένα ίσιο. Στο πλάι και ανάσκελα, χωρίς μαξιλάρι το κεφάλι πέφτει και ο λαιμός μένει όλη τη νύχτα λυγισμένος, οπότε ξυπνάτε πιασμένοι.
Πότε βάζουμε μαξιλάρι στο μωρό;
Ποτέ πριν από τους 12 μήνες, σε αυτή την ηλικία το μωρό κοιμάται για λόγους ασφαλείας σε ίσιο στρώμα. Ένα μαξιλαράκι το βάζετε όταν περάσει σε κρεβάτι, συνήθως από 18 μηνών ως δύο ετών. Διαλέξτε χαμηλό παιδικό μοντέλο 40 × 60 εκ., με ύψος 3 ως 5 εκ.
Πώς πλένω τα μαξιλάρια ύπνου;
Ακολουθήστε την ετικέτα. Τα μαξιλάρια με ίνες πλένονται συνήθως ολόκληρα στους 60 °C, τα πουπουλένια σε χαμηλότερη θερμοκρασία και με μαλακτικό πρόγραμμα. Στεγνώστε τα εντελώς, ιδανικά στο στεγνωτήριο με μπαλάκια, αλλιώς η υγρή γέμιση μυρίζει. Τον αφρό μνήμης και το λάτεξ δεν τα πλένετε, μόνο τη θήκη τους.
Κάθε πότε αλλάζουμε μαξιλάρι;
Τις ίνες περίπου κάθε 1 ως 2 χρόνια, τον αφρό μνήμης κάθε 2 ως 3. Τα πουπουλένια και τα λάτεξ κρατούν τρία ως πέντε χρόνια. Αλλάξτε το νωρίτερα αν έχει πατηθεί, έχει σβόλους ή μυρίζει ακόμη και μετά το πλύσιμο.
Ποια στάση ύπνου είναι η καλύτερη;
Για τη σπονδυλική στήλη οι πιο ήπιες στάσεις είναι ανάσκελα και στο πλάι. Μπρούμυτα ο αυχένας στρίβει στο πλάι όλη τη νύχτα και η μέση κάνει καμάρα. Αν δεν σας παίρνει αλλιώς ο ύπνος, διαλέξτε όσο πιο χαμηλό μαξιλάρι γίνεται.
Πριν αγοράσετε μαξιλάρι
Σκεφτείτε σε ποια στάση κοιμάστε πιο συχνά και πόσο σκληρό είναι το στρώμα σας. Με αυτά τα δύο, στην γκάμα μαξιλαριών από δεκάδες καταστήματα διαλέγετε ύψος και γέμιση σε λίγα λεπτά. Σας ευχόμαστε να ξυπνάτε χωρίς πιασμένο αυχένα!

























